Archive for the ‘träning’ Category
You are currently browsing the archives for the träning category.
20
Apr
2012
Spring bättre, med mindre på fötterna
Det finns två trender som varit stora inom motion de senaste åren, och som så ofta annars kommer båda från USA. Den ena är fixed gear-cyklar, som saknar frinav precis som velodromcyklar och som gjordes populära av cyklebuden i New York. Den andra är barfotalöpning, och där uppstod intresset längre söderut i USA, nära gränsen till Mexiko. I Mexiko finns nämligen indianstammen tarahumara, som springer långa sträckor i sandaler med minimal dämpning.
Skotillverkarna har fått upp ögonen för detta, och börjat släppa skor som ska komma så nära barfotakänslan som möjligt. Det släpps nya Nike barfotaskor nästan hela tiden, och det gäller även för andra tillverkare.
Här ser ni en jämförelse mellan en annan av Nikes barfotamodeller, Free 5.0 V4, och ren barfotalöpning på löpband. En annan modell är Free haven 3.0, som ni kan läsa mer om här. Det verkar kort sagt finnas en Nike-modell i minimalistisk design för varje fot och löpare.
10
Jan
2012
Dans är också träning
Att motionera och röra på sig är som bekant väldigt viktigt för vårt välmående. Många människor finner det dock svårt och tungt att komma igång med motion och träning. En anledning kan vara att det är relativt dyrt med ett gymkort. Dessutom tycker inte alla att det är roligt att gå och träna. Man kanske inte har tid, kunskap, någon att träna med eller helt enkelt inte lust eller ork att ta sig till ett gym efter arbetet eller skolan.
Motionera med dina vänner
Ett alternativ kan faktiskt vara att, tillsammans med dina vänner, starta en dansgrupp eller liknande. Eller varför inte sätta upp en lapp på konsum, skapa en Facebook-grupp eller på annat sätt nå ut till likasinnade som precis som du har svårt att få tummen ur och komma igång med träningen?
Träningen behöver inte innebära just gym, pass eller styrketräningen. Det viktigaste är att man rör på sig och har roligt för att förbättra både den fysiska och psykiska hälsan. En riktig brakfest kan också vara ett alternativ för de som vill dansa och ha kul. Man behöver faktiskt inte hälla i sig litervis med alkohol för att ha roligt. Varför inte hyra en festlokal i Stockholm och ha en stor, kanske helt alkoholfri, fest med alla dina vänner och vänners vänner, där ni dansar till glad musik hela natten igenom. Det här kan vara en perfekt språngbräda för de som vill komma igång med motionen. När festens gäster inser hur roligt det är att dansa, även utan alkohol, så får de förhoppningsvis mersmak för just detta. Börja med en fest, dansa och ha kul, och ta sedan upp frågan om ni inte skulle gå ihop några stycken och dansa ihop någon eller några gånger i veckan. För vem har sagt att träning måste vara tråkigt och ske i tråkiga träningslokaler? Nej, dans, rörelse och nöje kan utföras precis var och när som helst.
16
Dec
2011
Träna bort extrakilona
Med en dryg vecka kvar till jul är både bakning och ätning av bullar, kakor och andra godsaker i full gång i de flesta hushåll. Även då alla har olika nivåer på sitt julfirande, brukar julmat och sötsaker vara en stående punkt i majoriteten av alla hem runt jul. Förutom alla onyttigheter i mat- och dessertväg som lätt slinker ner så dricker de flesta vuxna dessutom mer alkohol under denna högtid. Efter jul och nyår är det därför inte konstigt att många av oss har ökat några kilon i vikt och att paniken över att hinna bli fit till sommaren sätter in ganska omgående.
Att bli av med vintervikten
Det kan kännas tungt att hitta motivation och inspiration till att börja träna och äta nyttigt, särskilt när vi befinner oss mitt i mörka och kalla januari. En liten tröst kan väl vara att man är långt ifrån ensam om att befinna sig i den här situationen. Endast genom att gå till något av alla gym direkt efter nyår så ser man en markant skillnad på antalet personer som tränar. Ett av de vanligaste nyårslöftena är dessutom just detta; att komma igång med träningen. Ledsamt nog är det många som köper sitt träningskort, börjar gå till gymmet flitigt flera gånger i veckan och sedan, efter någon månad eller två, helt plötsligt slutar. Gymkorten ligger där orörda i plånböckerna medan summan dras på autogiro varje månad. En del verkar tro att de ska få uppleva en lika extrem viktminskning som på tv, som i till exempel TV-programmet Biggers Looser, och när de inte ser dessa resultat efter en eller två månader så tappar de motivationen och ger upp.
Att träna tillsammans med en personlig tränare, alternativ en nära vän som är en flitig besökare på gymmet, är ett utmärkt sätt att inte bli ofokuserad och tappa inspirationen och motivationen. Mycket självdisciplin är vad som krävs, inte bara för att komma igång med träningen utan också för att fortsätta träna. Tro på dig själv, bestäm dig och tillåt inte dig själv att gå tillbaka till dina slappa och onyttiga vanor. All smärta och slit kommer du ha nytta och glädje av i längden.
9
Dec
2011
Att komma igång med träningen efter en graviditet
Som nybliven förälder kan det vara svårt att hitta tiden till att träna och motionera, även då det är just efter en graviditet som man kanske behöver det lite extra mycket. Idag är det många gym som erbjuder barnpassning medan du som förälder medverkar på ett pass. Många tycker dock att det känns alldeles för tidigt att sätta barnet på barnpassning när det endast är några veckor eller månader gammalt.
Träna hemma
För den som har råd är ett perfekt sätt att få både tid och motivation till att komma igång med träningen efter en graviditet att skaffa sig en personlig tränare som dessutom kommer hem till dig och tränar med dig i till exempel ditt vardagsrum eller din trädgård. Att ha en personlig tränare hemma gör dessutom att din baby kan ligga på en filt eller i babygym bredvid er när ni tränar så att du hela tiden har uppsikt över babyn och dess tillstånd. Ett babygym är det ultimata för både dig och din baby, oavsett om du tränar med personlig tränare eller på egen hand. Med ett babygym får även din bebis träning och stimulans, medan du får lugn och ro att ägna dig åt din egen träning eftersom babygymmet har en tendens att sluka all babyns uppmärksamhet. Ett babygym består av en mjuk och mysig lite tjockare filt som bebisen ligger bekvämt på. Över filten hänger olika gosedjur och leksaker i olika färger, former och material. När din baby sträcker sig efter dessa får den träning för både rygg, mage, armar och händer, samtidigt som den blir stimulerad av de olika intrycken som gosedjuren och leksakernas olika material, ljud och känsla ger.
5
Dec
2011
Motivation till att komma i form
Att komma i form och nå sin idealvikt blir för de flesta personer betydligt enklare med en tydlig målbild. Det kan handla om att börja träna och äta lite sundare för att kunna ha på sig de där favoritbyxorna som man inte har kunnat använda under de senaste åren. Det kan handla om att göra förändringar i sin livsstil för att kunna klara av nya utmaningar i livet.
Ha en tydlig målbild
Har man under en period levt ett liv som man inte helt har känt sig bekväm i kommer man ofta till en vändpunkt där man känner att förändringar är den enda lösningen. Det kan handla om att man har stressat mycket, inte ätit rätt och struntat i träningen som gjort att man under en period både gått upp i vikt och blivit orkeslös, och att man nu vill komma tillbaka till den energi man hade förr. Det kan handla om små situationer som får en att vilja ändras. Som shoppingrundan då inga av kläderna från Odd Molly eller Whyred sitter speciellt bra, vilket gör att man helt struntar i att ens prova några nya byxor.
När man väl har kommit till punkten då man känner att en förändring är nödvändig, gäller det att ta tillvara på de nya krafter man känner inför att ta tag i saker. Det är bra att verkligen komma igång samtidigt som att det kan vara en fara att gå ut alltför hårt. Är man medveten om att en förändring inte sker över en natt, men att det långsiktiga resultatet också är det mest hållbara kan det vara lättare att hålla motivationen igång. Lika viktigt är det att börja med sådana träningsformer som man faktiskt tycker är roligt, så att man känner att de förändringar man gör är ens egna och faktiskt passar in i ens liv.
23
Nov
2011
Att åldras
Att leva hälsosamt med hjälp av sunda matvanor, träning och motion är det bästa sättet att hålla sig både frisk och snygg längre. Självklart handlar hälsa och utseende även mycket om arvsanlag och gener eftersom många sjukdomar och även åkommor som celluliter och håravfall går i arv.
Vissa ålderstecken går tyvärr inte att stoppa varken genom träning eller med hjälp av rätt matvanor. Alla får vi rynkor och slappare hy med åldern och de flesta av oss får också sämre kvalitet på håret och stelare leder. Allt detta är självklart naturligt när man har levt ett långt liv. På det sättet är ju kroppen som vilket maskineri som helst som slits med åren.
Se lika ung ut som du känner dig
För många känns det otroligt jobbigt och tungt att se sig själv bli äldre. Att se hur sin hud och sitt hår förändras till det sämre, eller förfaller som vissa tycker stämmer in bättre som beskrivning, är självklart inte särskilt roligt. Ett tecken på att man börjar bli gammal. För många som känner sig pigga, friska och fräscha fysiskt kan det vara extra tungt att utseendet inte visar detta. Man kanske fortfarande känner sig ung men blir påmind om sitt åldrande när man ser sig själv i spegeln. Att se gammal ut men känna sig ung kan kännas orättvist och många väljer därför att göra något åt det för att må bättre med sig själva. Med hjälp av en Restylane- eller Botoxinjektion blockerar man nervernas impulser till musklerna och gör att de slappnar av och på så sätt minskar rynkorna. Det här är en helt ofarlig behandling som varken gör ont eller ger biverkningar. Dock behöver behandlingen upprepas med ungefär 4 till 6 månaders mellanrum för ett bestående resultat.
11
Nov
2011
Ta hand om din hälsa
Att ta hand om sin kropp och framförallt sig själv, både psykiskt och fysiskt, är viktigt av många orsaker. Att vi överlag blir allt mer ohälsosamma har delar av världen blivit ett stort problem för samhället. Vårdcentralen skulle få betydligt färre onödiga fall om inte lika många skulle missköta sin hälsa på samma sätt som sker idag. Samtidigt som de mindre vårdcentralerna skulle få färre fall som skulle kunna undvikas så skulle många sjukdomar minska i förekommande.
Träning behöver bli rolig och frivillig för att man ska lyckas hålla den regelbunden och inte sluta träna efter ett tag. Som tur är finns det många alternativ att träna på att det finns sporter och idrotter som passar alla. En del sporter har man aldrig fått chansen att pröva men kanske kommer att tycka om riktigt mycket om man ger det en chans. Motion och träning behöver inte vara ett jobbigt moment i vardagen. Så länge man tar det lugnt i början för att sedan bygga på mer och mer allt eftersom man vänjer sig och tränar upp sig. Det många dessutom glömmer bort är den vardagliga motionen, som är precis lika viktig som ett mer intensivt träningspass. Det kan handla om att ta en promenad under luncher eller dagligen använda trapporna istället för hiss och rulltrappa. Människor är skapade för att röra på sig, inte sitta framför en dator hela dagarna.
Precis som ens icke befintliga eller ej tillräckliga motionsvanor är det lätt att man faller in ett mönster av dåliga vanor när det gäller ens maten. Socker och salt, som i regel innehåller mycket av, har enligt studier visat sig vara beroendeframkallande vilket kan förklara det stora sug man kan få av just sådan mat om man äter det ofta.
14
Oct
2011
Träna hemma när du vill
Det finns verkligen många olika fördelar med att träna hemma, mot att gå på pass eller träna på ett gemensamt gym med andra. Speciellt i tider då man spenderar mindre tid hemmet mot vad man känner att man vill. Jobbet tar sin tid om dagarna, man ska handla och fixa med alla ärenden för att dessutom komma hem och laga middag. Att efter allt detta sedan gå iväg ytterligare en gång blir för många väldigt svårt att motivera sig själv till att göra. Hemligheten till att då faktiskt börja träna är att istället finna den drivkraft som behövs inom hemmets väggar. Det finns en hel del knep för att verkligen komma igång.
Att ha ett löpband i hemmet vet många av erfarenhet är trevligt några gånger innan maskinen hamnar under sängen eller i ett hörn för att sedan bara samla damm. Det behövs helt enkelt något extra för att verkligen komma igång. Ett sätt som faktiskt fungerar är de olika träningsprogram som finns på DVD eller numera även på datorn. På så sätt behöver man inte hålla koll på olika övningar själv utan kan precis som på ett vanligt pass följa en erfaren instruktör. Har man inte tid att gå iväg till passet själv kan man alltså ta passet till ens hem. Fördelen är att man slipper ramla in i andra under övningen samtidigt som man kan se ut precis som man vill utan att tänka på att andra tittar på en.
10
Mar
2011
Bli av med celluliterna
Att bli av med sina celluliter är något som inte alltid är det lättaste. Det räcker med att fråga 70 % av alla världens kvinnor så kommer man troligtvis få samma svar. Celluliter är nästintill omöjliga att bli av med och det finns helt enkelt ingen mirakelkur som fungerar.
För hur många gånger har man inte som kvinna gått på dessa myter? Antingen så har man investerat i en svindyr kräm som sägs råda bot på problemet, eller en onödigt dyr behandling man fått göra regelbundet under en längre period.
Och visst, vissa behandlingar som finns på marknaden kan man inte helt kasta i soptunnan. Det har bevisats att vissa metoder har en reducerande effekt på celluliter, detta dock i kombination av mycket träning och bra kost. Inget kommer alltså gratis, vilken metod man än väljer att använda sig utav.
Det man däremot konstatera är att det mest effektiva mot dessa hemska gropar är just träning av alla dess slag. Detta hjälper nämligen kroppen med att öka blodcirkulationen i de drabbade områdena, vilket i sin tur är källan till problemet. Inte viktuppgång eller att man är överviktig. Det är fettcellerna i sig det handlar om och deras förmåga att förändras och ändra form.
Att alltså fortsätta leta efter den ultimata lösningen på celluliterna verkar än så länge inte löna sig. Men vem vet? Kanske om 10 år så finns det ett botemedel mot de envisa celluliterna, och då kommer ju ingen vara lyckligare än alla kvinnor där ute.
Men till dess, fortsätt att träna och äta rätt. Det är det enda som fungerar i längden om man vill minska dessa fruktansvärda gropar!