Archive for the ‘tips’ Category
You are currently browsing the archives for the tips category.
6
Feb
2012
Fysik och psyke i symbios
Vår fysiska hälsa är otroligt viktigt. För att må bra och känna sig stark fysiskt är det viktigt att både träna och äta en hälsosam kost. Inte nog med att vi håller oss friska och starka längre i livet om vi rör på oss och äter bra, vi känner oss dessutom nöjdare med oss själva, vilket är nyttigt även för vårt psykiska välmående.
Den inre hälsan
Även då vår fysiska hälsa har en stor påverkan på vårt inre välmående så behövs det ibland mer för att känna sig harmonisk, lugn, lycklig och hälsosam även mentalt. Alla går vi igenom mer eller mindre bra tider i livet och majoriteten av oss kommer uppleva ett par tragedier och sorger i livet. Allt som händer runt omkring oss påverkar vårt välmående väldigt mycket. Vissa är starkare än andra mentalt, vissa tar åt sig mer av motgångar i livet än vad andra gör och så vidare. Alla är helt enkelt väldigt olika och det märks framförallt i hur vi hanterar sorg och motgångar på olika sätt.
Även då alla är olika genetiskt och har olika personligheter, styrka etcetera så kan vi alla arbeta med att stärka vårt inre och påverka vårt välmående. Många människor väljer att välkomna meditation i livet medan andra hellre går och pratar med en terapeut en gång i veckan, under i princip hela sitt vuxna liv, oavsett om det är en bra eller dålig tid i livet. Att ha någon opartisk och kunnig person att ventilera sitt liv med är väldigt nyttigt och till stor hjälp för många. Att meditera hjälper många att hitta ett konstant inre lugn och en harmoni som gör att motgångar och orosmoment blir betydligt lättare att hantera.
Oavsett vilken väg man trivs bäst med så är det viktigt att inte glömma att ta hand om sitt inre på precis samma sätt som vi tar hand om vår fysik.
10
Jan
2012
Dans är också träning
Att motionera och röra på sig är som bekant väldigt viktigt för vårt välmående. Många människor finner det dock svårt och tungt att komma igång med motion och träning. En anledning kan vara att det är relativt dyrt med ett gymkort. Dessutom tycker inte alla att det är roligt att gå och träna. Man kanske inte har tid, kunskap, någon att träna med eller helt enkelt inte lust eller ork att ta sig till ett gym efter arbetet eller skolan.
Motionera med dina vänner
Ett alternativ kan faktiskt vara att, tillsammans med dina vänner, starta en dansgrupp eller liknande. Eller varför inte sätta upp en lapp på konsum, skapa en Facebook-grupp eller på annat sätt nå ut till likasinnade som precis som du har svårt att få tummen ur och komma igång med träningen?
Träningen behöver inte innebära just gym, pass eller styrketräningen. Det viktigaste är att man rör på sig och har roligt för att förbättra både den fysiska och psykiska hälsan. En riktig brakfest kan också vara ett alternativ för de som vill dansa och ha kul. Man behöver faktiskt inte hälla i sig litervis med alkohol för att ha roligt. Varför inte hyra en festlokal i Stockholm och ha en stor, kanske helt alkoholfri, fest med alla dina vänner och vänners vänner, där ni dansar till glad musik hela natten igenom. Det här kan vara en perfekt språngbräda för de som vill komma igång med motionen. När festens gäster inser hur roligt det är att dansa, även utan alkohol, så får de förhoppningsvis mersmak för just detta. Börja med en fest, dansa och ha kul, och ta sedan upp frågan om ni inte skulle gå ihop några stycken och dansa ihop någon eller några gånger i veckan. För vem har sagt att träning måste vara tråkigt och ske i tråkiga träningslokaler? Nej, dans, rörelse och nöje kan utföras precis var och när som helst.
16
Dec
2011
Träna bort extrakilona
Med en dryg vecka kvar till jul är både bakning och ätning av bullar, kakor och andra godsaker i full gång i de flesta hushåll. Även då alla har olika nivåer på sitt julfirande, brukar julmat och sötsaker vara en stående punkt i majoriteten av alla hem runt jul. Förutom alla onyttigheter i mat- och dessertväg som lätt slinker ner så dricker de flesta vuxna dessutom mer alkohol under denna högtid. Efter jul och nyår är det därför inte konstigt att många av oss har ökat några kilon i vikt och att paniken över att hinna bli fit till sommaren sätter in ganska omgående.
Att bli av med vintervikten
Det kan kännas tungt att hitta motivation och inspiration till att börja träna och äta nyttigt, särskilt när vi befinner oss mitt i mörka och kalla januari. En liten tröst kan väl vara att man är långt ifrån ensam om att befinna sig i den här situationen. Endast genom att gå till något av alla gym direkt efter nyår så ser man en markant skillnad på antalet personer som tränar. Ett av de vanligaste nyårslöftena är dessutom just detta; att komma igång med träningen. Ledsamt nog är det många som köper sitt träningskort, börjar gå till gymmet flitigt flera gånger i veckan och sedan, efter någon månad eller två, helt plötsligt slutar. Gymkorten ligger där orörda i plånböckerna medan summan dras på autogiro varje månad. En del verkar tro att de ska få uppleva en lika extrem viktminskning som på tv, som i till exempel TV-programmet Biggers Looser, och när de inte ser dessa resultat efter en eller två månader så tappar de motivationen och ger upp.
Att träna tillsammans med en personlig tränare, alternativ en nära vän som är en flitig besökare på gymmet, är ett utmärkt sätt att inte bli ofokuserad och tappa inspirationen och motivationen. Mycket självdisciplin är vad som krävs, inte bara för att komma igång med träningen utan också för att fortsätta träna. Tro på dig själv, bestäm dig och tillåt inte dig själv att gå tillbaka till dina slappa och onyttiga vanor. All smärta och slit kommer du ha nytta och glädje av i längden.
9
Dec
2011
Att komma igång med träningen efter en graviditet
Som nybliven förälder kan det vara svårt att hitta tiden till att träna och motionera, även då det är just efter en graviditet som man kanske behöver det lite extra mycket. Idag är det många gym som erbjuder barnpassning medan du som förälder medverkar på ett pass. Många tycker dock att det känns alldeles för tidigt att sätta barnet på barnpassning när det endast är några veckor eller månader gammalt.
Träna hemma
För den som har råd är ett perfekt sätt att få både tid och motivation till att komma igång med träningen efter en graviditet att skaffa sig en personlig tränare som dessutom kommer hem till dig och tränar med dig i till exempel ditt vardagsrum eller din trädgård. Att ha en personlig tränare hemma gör dessutom att din baby kan ligga på en filt eller i babygym bredvid er när ni tränar så att du hela tiden har uppsikt över babyn och dess tillstånd. Ett babygym är det ultimata för både dig och din baby, oavsett om du tränar med personlig tränare eller på egen hand. Med ett babygym får även din bebis träning och stimulans, medan du får lugn och ro att ägna dig åt din egen träning eftersom babygymmet har en tendens att sluka all babyns uppmärksamhet. Ett babygym består av en mjuk och mysig lite tjockare filt som bebisen ligger bekvämt på. Över filten hänger olika gosedjur och leksaker i olika färger, former och material. När din baby sträcker sig efter dessa får den träning för både rygg, mage, armar och händer, samtidigt som den blir stimulerad av de olika intrycken som gosedjuren och leksakernas olika material, ljud och känsla ger.
5
Dec
2011
Motivation till att komma i form
Att komma i form och nå sin idealvikt blir för de flesta personer betydligt enklare med en tydlig målbild. Det kan handla om att börja träna och äta lite sundare för att kunna ha på sig de där favoritbyxorna som man inte har kunnat använda under de senaste åren. Det kan handla om att göra förändringar i sin livsstil för att kunna klara av nya utmaningar i livet.
Ha en tydlig målbild
Har man under en period levt ett liv som man inte helt har känt sig bekväm i kommer man ofta till en vändpunkt där man känner att förändringar är den enda lösningen. Det kan handla om att man har stressat mycket, inte ätit rätt och struntat i träningen som gjort att man under en period både gått upp i vikt och blivit orkeslös, och att man nu vill komma tillbaka till den energi man hade förr. Det kan handla om små situationer som får en att vilja ändras. Som shoppingrundan då inga av kläderna från Odd Molly eller Whyred sitter speciellt bra, vilket gör att man helt struntar i att ens prova några nya byxor.
När man väl har kommit till punkten då man känner att en förändring är nödvändig, gäller det att ta tillvara på de nya krafter man känner inför att ta tag i saker. Det är bra att verkligen komma igång samtidigt som att det kan vara en fara att gå ut alltför hårt. Är man medveten om att en förändring inte sker över en natt, men att det långsiktiga resultatet också är det mest hållbara kan det vara lättare att hålla motivationen igång. Lika viktigt är det att börja med sådana träningsformer som man faktiskt tycker är roligt, så att man känner att de förändringar man gör är ens egna och faktiskt passar in i ens liv.
2
Dec
2011
Kostvanor
Idag är allt fler människor mer medvetna och kunniga om hälsa och träning än någonsin tidigare. De flesta försöker träna och röra på sig så mycket och ofta det hinner, orkar och kan samtidigt som antalet rökare har minskat mycket de senaste åren just på grund av den växande medvetenheten om hälsa. Att det är precis lika viktigt att äta rätt och nyttigt för en så god hälsa som möjligt är också något som de flesta vet om och försöker fokusera på idag.
Får hjälp med kosten
Även om de flesta av oss vill äta nyttig kost som får oss att må bättre och bli friskare så är det svårt för många att hitta inspiration och kunskap om vad man kan äta och hur man tillagar denna mat. Oftast är det just bristen på kunskap som gör att vi tycker att det är lättare att slänga ihop en fet pastaröra än en nyttig GI-rätt. Här kan du läsa om de olika matkasseföretagen som idag har blivit otroligt populära. Att, av en dietist eller kostrådgivare, få sin middagsmat både planerad, packad och hemlevererad, dessutom med tillhörande recept på hur man tillagar råvarorna, är för många den perfekta tjänsten både för att spara tid i vardagen och för att få hjälp att komma igång med sina sunda kostvanor. De flesta matkasseföretag satsar på nyttiga, ekologiska och obesprutade råvaror och vissa, som till exempel GI-boxen, har valt att ta fram maträtter efter den populära GI-metoden för att hjälpa dig att gå ner i vikt, komma igång med din nya hälsosamma livsstil och få inspiration och kunskap om hur man komponerar nyttiga maträtter och lägger upp sin träning etcetera. Att, med hjälp av GI-boxens erbjudande, få GI-mat färdiglagat och hemlevererat i fyra veckors tid är för många ett fantastiskt startskott för att komma in i det hälsosamma tänket.
23
Nov
2011
Att åldras
Att leva hälsosamt med hjälp av sunda matvanor, träning och motion är det bästa sättet att hålla sig både frisk och snygg längre. Självklart handlar hälsa och utseende även mycket om arvsanlag och gener eftersom många sjukdomar och även åkommor som celluliter och håravfall går i arv.
Vissa ålderstecken går tyvärr inte att stoppa varken genom träning eller med hjälp av rätt matvanor. Alla får vi rynkor och slappare hy med åldern och de flesta av oss får också sämre kvalitet på håret och stelare leder. Allt detta är självklart naturligt när man har levt ett långt liv. På det sättet är ju kroppen som vilket maskineri som helst som slits med åren.
Se lika ung ut som du känner dig
För många känns det otroligt jobbigt och tungt att se sig själv bli äldre. Att se hur sin hud och sitt hår förändras till det sämre, eller förfaller som vissa tycker stämmer in bättre som beskrivning, är självklart inte särskilt roligt. Ett tecken på att man börjar bli gammal. För många som känner sig pigga, friska och fräscha fysiskt kan det vara extra tungt att utseendet inte visar detta. Man kanske fortfarande känner sig ung men blir påmind om sitt åldrande när man ser sig själv i spegeln. Att se gammal ut men känna sig ung kan kännas orättvist och många väljer därför att göra något åt det för att må bättre med sig själva. Med hjälp av en Restylane- eller Botoxinjektion blockerar man nervernas impulser till musklerna och gör att de slappnar av och på så sätt minskar rynkorna. Det här är en helt ofarlig behandling som varken gör ont eller ger biverkningar. Dock behöver behandlingen upprepas med ungefär 4 till 6 månaders mellanrum för ett bestående resultat.