Archive for the ‘ohälsa’ Category
You are currently browsing the archives for the ohälsa category.
16
Dec
2011
Träna bort extrakilona
Med en dryg vecka kvar till jul är både bakning och ätning av bullar, kakor och andra godsaker i full gång i de flesta hushåll. Även då alla har olika nivåer på sitt julfirande, brukar julmat och sötsaker vara en stående punkt i majoriteten av alla hem runt jul. Förutom alla onyttigheter i mat- och dessertväg som lätt slinker ner så dricker de flesta vuxna dessutom mer alkohol under denna högtid. Efter jul och nyår är det därför inte konstigt att många av oss har ökat några kilon i vikt och att paniken över att hinna bli fit till sommaren sätter in ganska omgående.
Att bli av med vintervikten
Det kan kännas tungt att hitta motivation och inspiration till att börja träna och äta nyttigt, särskilt när vi befinner oss mitt i mörka och kalla januari. En liten tröst kan väl vara att man är långt ifrån ensam om att befinna sig i den här situationen. Endast genom att gå till något av alla gym direkt efter nyår så ser man en markant skillnad på antalet personer som tränar. Ett av de vanligaste nyårslöftena är dessutom just detta; att komma igång med träningen. Ledsamt nog är det många som köper sitt träningskort, börjar gå till gymmet flitigt flera gånger i veckan och sedan, efter någon månad eller två, helt plötsligt slutar. Gymkorten ligger där orörda i plånböckerna medan summan dras på autogiro varje månad. En del verkar tro att de ska få uppleva en lika extrem viktminskning som på tv, som i till exempel TV-programmet Biggers Looser, och när de inte ser dessa resultat efter en eller två månader så tappar de motivationen och ger upp.
Att träna tillsammans med en personlig tränare, alternativ en nära vän som är en flitig besökare på gymmet, är ett utmärkt sätt att inte bli ofokuserad och tappa inspirationen och motivationen. Mycket självdisciplin är vad som krävs, inte bara för att komma igång med träningen utan också för att fortsätta träna. Tro på dig själv, bestäm dig och tillåt inte dig själv att gå tillbaka till dina slappa och onyttiga vanor. All smärta och slit kommer du ha nytta och glädje av i längden.
5
Dec
2011
Motivation till att komma i form
Att komma i form och nå sin idealvikt blir för de flesta personer betydligt enklare med en tydlig målbild. Det kan handla om att börja träna och äta lite sundare för att kunna ha på sig de där favoritbyxorna som man inte har kunnat använda under de senaste åren. Det kan handla om att göra förändringar i sin livsstil för att kunna klara av nya utmaningar i livet.
Ha en tydlig målbild
Har man under en period levt ett liv som man inte helt har känt sig bekväm i kommer man ofta till en vändpunkt där man känner att förändringar är den enda lösningen. Det kan handla om att man har stressat mycket, inte ätit rätt och struntat i träningen som gjort att man under en period både gått upp i vikt och blivit orkeslös, och att man nu vill komma tillbaka till den energi man hade förr. Det kan handla om små situationer som får en att vilja ändras. Som shoppingrundan då inga av kläderna från Odd Molly eller Whyred sitter speciellt bra, vilket gör att man helt struntar i att ens prova några nya byxor.
När man väl har kommit till punkten då man känner att en förändring är nödvändig, gäller det att ta tillvara på de nya krafter man känner inför att ta tag i saker. Det är bra att verkligen komma igång samtidigt som att det kan vara en fara att gå ut alltför hårt. Är man medveten om att en förändring inte sker över en natt, men att det långsiktiga resultatet också är det mest hållbara kan det vara lättare att hålla motivationen igång. Lika viktigt är det att börja med sådana träningsformer som man faktiskt tycker är roligt, så att man känner att de förändringar man gör är ens egna och faktiskt passar in i ens liv.
11
Nov
2011
Ta hand om din hälsa
Att ta hand om sin kropp och framförallt sig själv, både psykiskt och fysiskt, är viktigt av många orsaker. Att vi överlag blir allt mer ohälsosamma har delar av världen blivit ett stort problem för samhället. Vårdcentralen skulle få betydligt färre onödiga fall om inte lika många skulle missköta sin hälsa på samma sätt som sker idag. Samtidigt som de mindre vårdcentralerna skulle få färre fall som skulle kunna undvikas så skulle många sjukdomar minska i förekommande.
Träning behöver bli rolig och frivillig för att man ska lyckas hålla den regelbunden och inte sluta träna efter ett tag. Som tur är finns det många alternativ att träna på att det finns sporter och idrotter som passar alla. En del sporter har man aldrig fått chansen att pröva men kanske kommer att tycka om riktigt mycket om man ger det en chans. Motion och träning behöver inte vara ett jobbigt moment i vardagen. Så länge man tar det lugnt i början för att sedan bygga på mer och mer allt eftersom man vänjer sig och tränar upp sig. Det många dessutom glömmer bort är den vardagliga motionen, som är precis lika viktig som ett mer intensivt träningspass. Det kan handla om att ta en promenad under luncher eller dagligen använda trapporna istället för hiss och rulltrappa. Människor är skapade för att röra på sig, inte sitta framför en dator hela dagarna.
Precis som ens icke befintliga eller ej tillräckliga motionsvanor är det lätt att man faller in ett mönster av dåliga vanor när det gäller ens maten. Socker och salt, som i regel innehåller mycket av, har enligt studier visat sig vara beroendeframkallande vilket kan förklara det stora sug man kan få av just sådan mat om man äter det ofta.