Archive for the ‘kost’ Category
You are currently browsing the archives for the kost category.
16
Dec
2011
Träna bort extrakilona
Med en dryg vecka kvar till jul är både bakning och ätning av bullar, kakor och andra godsaker i full gång i de flesta hushåll. Även då alla har olika nivåer på sitt julfirande, brukar julmat och sötsaker vara en stående punkt i majoriteten av alla hem runt jul. Förutom alla onyttigheter i mat- och dessertväg som lätt slinker ner så dricker de flesta vuxna dessutom mer alkohol under denna högtid. Efter jul och nyår är det därför inte konstigt att många av oss har ökat några kilon i vikt och att paniken över att hinna bli fit till sommaren sätter in ganska omgående.
Att bli av med vintervikten
Det kan kännas tungt att hitta motivation och inspiration till att börja träna och äta nyttigt, särskilt när vi befinner oss mitt i mörka och kalla januari. En liten tröst kan väl vara att man är långt ifrån ensam om att befinna sig i den här situationen. Endast genom att gå till något av alla gym direkt efter nyår så ser man en markant skillnad på antalet personer som tränar. Ett av de vanligaste nyårslöftena är dessutom just detta; att komma igång med träningen. Ledsamt nog är det många som köper sitt träningskort, börjar gå till gymmet flitigt flera gånger i veckan och sedan, efter någon månad eller två, helt plötsligt slutar. Gymkorten ligger där orörda i plånböckerna medan summan dras på autogiro varje månad. En del verkar tro att de ska få uppleva en lika extrem viktminskning som på tv, som i till exempel TV-programmet Biggers Looser, och när de inte ser dessa resultat efter en eller två månader så tappar de motivationen och ger upp.
Att träna tillsammans med en personlig tränare, alternativ en nära vän som är en flitig besökare på gymmet, är ett utmärkt sätt att inte bli ofokuserad och tappa inspirationen och motivationen. Mycket självdisciplin är vad som krävs, inte bara för att komma igång med träningen utan också för att fortsätta träna. Tro på dig själv, bestäm dig och tillåt inte dig själv att gå tillbaka till dina slappa och onyttiga vanor. All smärta och slit kommer du ha nytta och glädje av i längden.
2
Dec
2011
Kostvanor
Idag är allt fler människor mer medvetna och kunniga om hälsa och träning än någonsin tidigare. De flesta försöker träna och röra på sig så mycket och ofta det hinner, orkar och kan samtidigt som antalet rökare har minskat mycket de senaste åren just på grund av den växande medvetenheten om hälsa. Att det är precis lika viktigt att äta rätt och nyttigt för en så god hälsa som möjligt är också något som de flesta vet om och försöker fokusera på idag.
Får hjälp med kosten
Även om de flesta av oss vill äta nyttig kost som får oss att må bättre och bli friskare så är det svårt för många att hitta inspiration och kunskap om vad man kan äta och hur man tillagar denna mat. Oftast är det just bristen på kunskap som gör att vi tycker att det är lättare att slänga ihop en fet pastaröra än en nyttig GI-rätt. Här kan du läsa om de olika matkasseföretagen som idag har blivit otroligt populära. Att, av en dietist eller kostrådgivare, få sin middagsmat både planerad, packad och hemlevererad, dessutom med tillhörande recept på hur man tillagar råvarorna, är för många den perfekta tjänsten både för att spara tid i vardagen och för att få hjälp att komma igång med sina sunda kostvanor. De flesta matkasseföretag satsar på nyttiga, ekologiska och obesprutade råvaror och vissa, som till exempel GI-boxen, har valt att ta fram maträtter efter den populära GI-metoden för att hjälpa dig att gå ner i vikt, komma igång med din nya hälsosamma livsstil och få inspiration och kunskap om hur man komponerar nyttiga maträtter och lägger upp sin träning etcetera. Att, med hjälp av GI-boxens erbjudande, få GI-mat färdiglagat och hemlevererat i fyra veckors tid är för många ett fantastiskt startskott för att komma in i det hälsosamma tänket.
23
Nov
2011
Att åldras
Att leva hälsosamt med hjälp av sunda matvanor, träning och motion är det bästa sättet att hålla sig både frisk och snygg längre. Självklart handlar hälsa och utseende även mycket om arvsanlag och gener eftersom många sjukdomar och även åkommor som celluliter och håravfall går i arv.
Vissa ålderstecken går tyvärr inte att stoppa varken genom träning eller med hjälp av rätt matvanor. Alla får vi rynkor och slappare hy med åldern och de flesta av oss får också sämre kvalitet på håret och stelare leder. Allt detta är självklart naturligt när man har levt ett långt liv. På det sättet är ju kroppen som vilket maskineri som helst som slits med åren.
Se lika ung ut som du känner dig
För många känns det otroligt jobbigt och tungt att se sig själv bli äldre. Att se hur sin hud och sitt hår förändras till det sämre, eller förfaller som vissa tycker stämmer in bättre som beskrivning, är självklart inte särskilt roligt. Ett tecken på att man börjar bli gammal. För många som känner sig pigga, friska och fräscha fysiskt kan det vara extra tungt att utseendet inte visar detta. Man kanske fortfarande känner sig ung men blir påmind om sitt åldrande när man ser sig själv i spegeln. Att se gammal ut men känna sig ung kan kännas orättvist och många väljer därför att göra något åt det för att må bättre med sig själva. Med hjälp av en Restylane- eller Botoxinjektion blockerar man nervernas impulser till musklerna och gör att de slappnar av och på så sätt minskar rynkorna. Det här är en helt ofarlig behandling som varken gör ont eller ger biverkningar. Dock behöver behandlingen upprepas med ungefär 4 till 6 månaders mellanrum för ett bestående resultat.
11
Nov
2011
Ta hand om din hälsa
Att ta hand om sin kropp och framförallt sig själv, både psykiskt och fysiskt, är viktigt av många orsaker. Att vi överlag blir allt mer ohälsosamma har delar av världen blivit ett stort problem för samhället. Vårdcentralen skulle få betydligt färre onödiga fall om inte lika många skulle missköta sin hälsa på samma sätt som sker idag. Samtidigt som de mindre vårdcentralerna skulle få färre fall som skulle kunna undvikas så skulle många sjukdomar minska i förekommande.
Träning behöver bli rolig och frivillig för att man ska lyckas hålla den regelbunden och inte sluta träna efter ett tag. Som tur är finns det många alternativ att träna på att det finns sporter och idrotter som passar alla. En del sporter har man aldrig fått chansen att pröva men kanske kommer att tycka om riktigt mycket om man ger det en chans. Motion och träning behöver inte vara ett jobbigt moment i vardagen. Så länge man tar det lugnt i början för att sedan bygga på mer och mer allt eftersom man vänjer sig och tränar upp sig. Det många dessutom glömmer bort är den vardagliga motionen, som är precis lika viktig som ett mer intensivt träningspass. Det kan handla om att ta en promenad under luncher eller dagligen använda trapporna istället för hiss och rulltrappa. Människor är skapade för att röra på sig, inte sitta framför en dator hela dagarna.
Precis som ens icke befintliga eller ej tillräckliga motionsvanor är det lätt att man faller in ett mönster av dåliga vanor när det gäller ens maten. Socker och salt, som i regel innehåller mycket av, har enligt studier visat sig vara beroendeframkallande vilket kan förklara det stora sug man kan få av just sådan mat om man äter det ofta.
19
May
2011
Protein hjälper dig mot önskeformen och hälsan
Olika dieter som påstår sig vara hälsosamma säger olika saker. Medan de finns kosthållningar som rekommenderar att helt utesluta protein i kosten finns det dieter och kostläror som påstår det motsatta. För att kunna ta ställning till hur det verkligen står till kommer dagens text att handla om vad protein egentligen är och innebär för vår hälsa. Man ska komma ihåg om att det alltid handlar om att hitta en balans och att inget är nyttigt om man bara äter en ända sak, samma sak med protein. Det finns gränser för hur mycket man mår bra av att äta. När man tänker på någon specifik sak som innehåller protein är det många som tänker på samma sak. Kött innehåller protein och dessutom tillräckligt mycket av de nödvändiga proteinkällorna som människor behöver, som sedan tas upp i kroppen för att bland annat kunna bygga upp kroppens celler och förbättra kroppens immunförsvar. Protein hjälper även till att bilda hormoner i kroppen. Av de olika aminosyror som proteinet innehåller så är det åtta av dem som vi människor verkligen måste få i oss med hjälp av vår kost på grund av att de tillhör en grupp som våra kroppar inte själva kan skapa.
Många som tränar mycket och vill bli starkare, tänker på att äta protein, som kött, just för att kunna bygga upp cellerna vid träningen och bli större. Precis som kött innehåller nämligen musklerna till största del protein, vilket därför kan hjälpa tillsammans med den fysiska träningen. Andra ämnen utöver kött som också innehåller protein är exempelvis bönor och spannmål. Är man vegetarian behöver man dock tänka på att äta mer varierat för att täcka upp alla de nödvändiga aminosyrorna, än vad man behöver om man äter animaliska produkter och kött.